Comment pratiquer la cohérence cardiaque contre le stress

Stress, troubles du sommeil, angoisse ? Découvrez comment pratiquer la cohérence cardiaque, arme fatale contre le stress, alliée de choix pour maîtriser votre respiration.

L'un des bienfaits immédiat de la cohérence cardiaque est son action anti-stress à utiliser en toute circonstance pour ressentir une impression générale de calme et de distance par rapport aux évènements.

Révélée par le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins pour ses nombreux effets positifs reconnus sur votre santé et votre bien-être. Alors, comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

La Cohérence cardiaque, dite "365", outil contre le stress, proche de la méditation, est basée sur une respiration rythmée. « 365 » c’est TROIS fois par jour - lever, avant déjeuner et fin de journée pour décompresser - SIX respirations par minute - six inspirations de cinq secondes et six expirations de cinq secondes - pendant CINQ minutes. Voici comment la pratiquer :

o Inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes en adoptant une respiration abdominale, c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler ;
o Expirez profondément par la bouche pendant cinq secondes, en dégonflant le ventre, comme si vous vouliez éteindre une bougie sur un gâteau sans faire voler le sucre glace ou comme si vous souffliez dans une paille ;
o Recommencez cette alternance inspiration/expiration trente fois.
o Pour vous aider à pratiquer, vous pouvez utiliser l’application de cohérence cardiaque Kardia et respirez au rythme de la sphère : inspirez quand la sphère gonfle, expirez quand elle se dégonfle.

Une pratique régulière de la cohérence cardiaque 365, agira contre le stress et l'anxiété, et induira également de multiples changements positifs de longue durée dans votre vie !

Pour booster les bienfaits de la cohérence cardiaque contre le stress, Deboterah vous conseille d'associer à la pratique de la cohérence cardiaque notre box de compléments alimentaires naturels GOODBYE STRESS !